运动增高的方法有哪些

gezheboli · 发表于 2016-5-24 12:17:18

　运动增高的方法有哪些?矮小的身高常常让人感到自卑，给人的心理及日常生活都带来了一定的影响，在市面上一些增高产品又有很多人不愿意食用，因为担心对身体不好或副作用，其实运动也是可以增高的，相信大家都不上很了解运动增高，接下来小编就为广大的患者来介绍下运动增高的方法有哪些?

　　跳跃法

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5秒钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15秒钟，重复6——10次。

　　悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　温馨提示：上文介绍了运动增高的方法有哪些，希望对大家都一些帮助，如果觉得自己身材矮小那就应当采用以上方法，增高不是一件速成的事，一定要持之以恒。

yidongshidai · 发表于 2016-6-9 20:16:55

我要长高，我要长高啊。

看电视 · 发表于 2016-7-10 16:10:22

感谢楼主，学习了。

蚊子咬 · 发表于 2016-7-26 05:40:47

现在感觉长高说起来容易，做到难啊。

相信自己 · 发表于 2016-8-30 17:11:18

小学生运动、休息和学业安排不过来啊。

待其 · 发表于 2016-9-12 20:59:13

感谢我要长高网，感觉学了很多

gezheboli · 发表于 2016-10-15 17:04:41

让孩子长高真操心啊。

等待10086 · 发表于 2017-1-12 16:34:01

为长高努力第一天。

有礼了 · 发表于 2017-5-13 03:41:59

要长高其实就是饮食运动阳光休息心情，5个方面，不过做到就难。

爬山 · 发表于 2017-11-30 11:21:31

医院推荐我打生长激素，总感觉不好

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