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18岁之后还可能长高!但有一个前提…

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发表于 2022-4-6 10:23:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
“18岁之后,就不会再长高啦!”
“谁说的,不是有句话叫‘二十三,蹿一蹿’吗?”
成年之后,到底还有没有希望长高?
先说结论:成年之后,确实还有希望长高,但这是有条件的。也就是说,并不是每个人都可以在成年后长高。
具体什么条件呢?这篇来告诉你。
长高,最关键看什么地方呢?看骨头。
还能不能长高,关键也不是看年龄,而是看“骨骺线”[1],而且还得是长管状骨(长条状的骨头,分布在四肢)的骨骺线。
一个完整的骨头,中间部分叫骨干,两端叫骨骺,在骨干和骺软骨之间是骺软骨,这个分隔区域就是骨骺线。
下图骨骼连接处那条线,就是骨骺线

(图片来源:文献[3])
当我们还是胎儿时,骨头都是由软骨组成骨架“雏形”。这个时候,软骨分裂、分化也会形成软骨细胞,保证了生产的顺利[2,3]。如果你抱过刚出生不久的小婴儿,就会感觉小宝宝的身体是软绵绵的。
但随着生长发育,软骨会和钙质等矿物质一起沉积,进行“骨化”,从而变长、变坚固。这时候,仍然有一部分软骨奋力“抵抗”,不愿意轻易被骨化,远离骨化范围,形成了骺软骨[3]。
只要骨骺线还没有闭合,就说明有“软骨”还没有被骨化,身体依然给骨头留了生长的空间。
骨骺线闭合的时间,女孩一般在12~16岁,男孩一般在16~18岁[4],也有人把“骨骺线闭合”作为判定是否满18岁的标准[5],但不是所有人的骨骺线都会在18岁左右闭合。
因此,想判断自己还能不能长高,只看年龄不靠谱。只有去医院,通过X线检查骨骺线闭合程度,才能确定自己是不是还有长高的机会。

如果你是父母,注意及时发现孩子骨骺线“提前闭合”的异常信号:
记得定期给孩子量身高,如果发现自家孩子的身高增长速度突然变缓慢,或者低于正常标准,一定要提高警惕。
这时候,最好能带孩子去正规医院进行检查,而不是盲目给孩子“补”营养,或者自行购买“增高药”来吃。

如果骨骺线没闭合,那么你需要做的就是抓紧机会长高。
长高的秘诀就是:吃够,睡好,适当运动。
“吃够”,是指通过均衡的饮食,获取足够的蛋白质、钙、磷、维生素D这几种能帮助骨骼生长的营养[6]。
含蛋白质和磷较多的食物有蛋类、肉类、鱼类等;含钙丰富的食物有乳制品、豆制品、海带、虾皮等。
维生素D有助于钙的吸收,虽然维生素D也能通过晒太阳来合成,但如果晒不够太阳,也可以通过深海鱼、蛋黄等食物来补充。

“睡好”是指规律和充足的睡眠。
在睡眠的时候,人会分泌较多的生长激素、雄性激素等激素。其中,生长激素的作用是让四肢骨骼变长,雄性激素的作用让骨骼变粗、变结实[7]。
“适当运动”是指规律但不过度的室外运动。
可以选择慢跑、快走、健身操、篮球、羽毛球、网球、跳绳等强度适中的运动[6]。每天运动时间在30~60分钟即可,不用强度太大。

如果骨骺线已经闭合,也不要过分悲伤或焦虑,还可以通过体态改善来“显高”。
我们身体除了长骨之外,还有相当多的其它骨骼,比如脊柱。
所以,如果我们的体态能更挺拔、端正,比起塌腰、驼背、头前伸的人,就会看起来高好几厘米。

最后,典哥还想再啰嗦一句:一个人的身高,大约80%取决于遗传因素[8],我们能做的,就是保证自己把应得的身高“拿到手”,再争取更高一点。
但是,对于身高,我们也没有必要“无止境”地追求,甚至不惜一切代价追求长高。

近几年涌现了一大批盲目使用增高药、进行增高手术,最后追悔莫及的例子,让人看了十分痛心。
不论是“激素增高针”“断骨增高手术”“微创增高”等长高方法,都有个共同特点:成本高,见效不一定明显,还可能有比较大的风险&副作用。
对此,典哥的建议是:
1. 先去正规医院确诊,在医生指导下用药或者手术。
2. 充分了解性价比后,谨慎做决定。
对确实有潜在生理疾病的孩子来说,适度关注身高,有助于及时治疗、干预。
但过度关注身高,甚至采取“揠苗助长”的方法,不惜押上健康吃药、打针、手术,就为了“赌”几厘米的身高,就真的没有必要。
比起身高,健康的身心才是我们应该追求的。
身高歧视,嘲笑别人“不够高”的时候,其实早已“矮”人一截。毕竟,健全的人格、强健的体魄和卓越的能力,哪一个能用尺子衡量呢?
审稿专家:纪泉
北京医院骨科主任医师
参考文献
[1]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.
[2]Goodfellow LR,Cooper C,Harvey NC.Regulation of placental calcium transport and offspring bone health[J].Front Endocrinol(Lausanne),2011,2:1-7.
[3]朱广友,范利华,张国桢,等. 青少年骨发育X线分级方法[J]. 法医学杂志.2008(01):18-24.
[4]何大民, 窦文杰, 王曙光,等. 实用骨科学[M]. 第二军医大学出版社, 2011.
[5]张绍岩,张继业,刘丽娟,刘钢.手腕部桡、尺骨骺线消失作为推测18岁年龄的指征[J].中国法医学杂志,2010,25(02):100-101.DOI:10.13618/j.issn.1001-5728.2010.02.001.
[6]McDevitt H,Ahmed SF.Establishing good bone health in children[J].Connective Tissue Bone,2010,20(2):83-87.
[7]唐敏,黄亚深,何彩霞. 健康教育对身高生长偏离儿童的干预效果研究[J]. 临床医学工程,2019,26(1):121-122.
[8]Vrieze S I, McGue M, Miller M B, et al. An assessment of the individual and collective effects of variants on height using twins and a developmentally informative study design[J]. PLoS genetics, 2011, 7(12): e1002413.

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