春天是草长莺飞的季节 春天是万物生长的季节 春天也是孩子快速成长的季节 春季作为孩子长高的黄金时期 相信许多家长都操心孩子的身高问题 从孩子的饮食、运动、睡眠全方位解读 推出“春日长高全攻略”系列栏目 一起为孩子长高加把劲儿！ 如何把握春天的最佳生长时期 成了家长们关心的问题 本文就带家长们从“吃”入手 走好儿童长高第一步。 一
食物种类需丰富多样：谷薯类包括米、面、杂粮和薯类等。 1、蔬菜水果 每天至少摄入3种以上新鲜蔬菜，一半以上为深色蔬菜（深绿色、红色、橙色、紫色等）； 2、菌藻类食物 适量摄入菌藻类食物，有条件者可每天摄入一种及以上； 3、鱼禽肉蛋类 优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，每周摄入1次动物肝脏（20g～25g）； 4、奶类及大豆类 平均每天需摄入200g～300g牛奶或相当量的奶制品，如鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等；此外，每天需摄入各种大豆或大豆制品。 5、下图为不同年龄段儿童推荐的食物清单 二 哪些营养素需重点补充？ 孩子处于生长发育阶段，需经常提供富含钙、铁等营养素的食物 富含钙的食物有奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等；富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等； 同时搭配富含维生素C的食物（如深绿色的蔬菜和水果）可促进铁的吸收。 如果日常食物提供的食物不能满足需求，可使用微量营养素强化食物，如强化面粉或大米、强化酱油或强化植物油等。 三 长高的关键——补充维生素D 1、不同年龄的维生素D的推荐补充剂量不同 0-1岁建议补充400-1000单位/天; 1-18岁建议补充600-1000单位/天; 但是对于早产儿、双胞胎、生长发育过快或青春发育期儿童、孕妇或哺乳期妇女、维生素D缺乏性佝偻病、胃肠道吸收障碍、甲状旁腺功能减退、慢性肾病等患儿都需要强化补充维生素D。 2、如何补充维生素D 增加户外活动时间，尽可能暴露更多的皮肤来接触紫外线，避免隔着玻璃晒太阳等不恰当方式； 多吃富含维生素D的食物：深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等，1岁以上儿童也要保证每日500ml以上的奶量； 在没有日照的天气，建议额外补充维生素D3制剂400-800单位/天，尤其是2岁以下的婴幼儿和处于青春发育期的儿童。 四 不可乱服“增高药” 目前发现有300多种疾病伴有身材矮小，这些疾病包括营养不良、女孩先天性卵巢发育不全、垂体性侏儒、骨骼发育异常等。先天因素、遗传因素、营养水平、青少年自身健康状况、激素分泌水平、体育锻炼、睡眠等多种因素均可影响儿童身高，不可能有哪一种“增高药”能“包治”百病，解决所有的问题。同时，也有可能起到“拔苗助长”的作用，甚至造成早熟。 |
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