避开这几个运动长高误区，孩子更容易长高！

我们经常听说，多晒太阳、多睡觉、合理膳食、多运动，可以帮助孩子长高。事实的确如此。不过有的人却用错了方法——想通过拉伸运动来帮助孩子长高。

运动长高前，要先清楚这些问题：

1.“给孩子多拉拉筋，真的就能长得更高吗？”

答案：并不是。

拉伸只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。

2.“让孩子做拉伸运动，有错吗？”

答：也没有。

拉伸运动也是运动，都有利于骨骼及全身的钙磷代谢，加速骨矿物质的骨内沉积，促进骨的生长和新陈代谢；有利于骨细胞的增殖，促进骨骼发育，使管状骨变长，横径加粗，骨重量增加。

长期运动更是可以使得新陈代谢旺盛，有利于骨细胞的增殖、加速钙化过程、骨质坚实，有利于生长发育。

所以说，多运动真的可以避免矮身材，只要养成规律性的运动习惯，就有利于“拔高”。

3.“运动时间越长，长得越高？”

答：并不是。

不论是哪种运动项目，在孩童时代，都不可过分强调高运动量和高负荷，需要控制好活动时间、保证安全。

另外，一些激烈的、大运动量的运动，反而会影响孩子的身高，如哑铃、杠铃、举重等运动项目。

小编温馨提示：

运动应定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上。在和孩子一起进行运动时，一定要注意安全，做做准备活动，戴好防护工具都是不错的选择。

有研究表明，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出4—8厘米。

孩子在运动时，也应选择符合其年龄阶段的生理特点，选择错误或者一不注意，都会在一定程度上造成对孩子身体上的伤害，最终影响发育。

想长高，除了运动，配合以下方法，效果更好！

营养均衡

营养是正常生长的物质保证，蛋白质、钙、维生素D的充足与少儿的生长速度及最终身高直接相关。

研究人员询问了15名受试者，发现他们普遍食欲增多，体育锻炼可增加学生们的食欲。也就是说：充分把握营养、锻炼因素发挥其生长潜力，无疑有益于长高。

改善睡眠质量和时间

人体在深睡眠状态下，生长激素分泌会增加，当生长激素分泌不足时，骨发育就迟缓；当生长激素分泌正常时 ,自然身高就会发育正常。

研究者在实验中发现：运动强度掌握在无氧阈心率以上更利于生长激素的分泌。因此，他们利用无氧阈心率（即166～172次/min）来控制运动强度，学生的长高结果更好。

合理运动

适宜的运动对骨骺有良好的刺激，可促进骺软骨板之软骨细胞的增殖和骨化，从而使得长骨的不断增长促进骨发育，帮助长高。

研究者发现，在执行“运动处方”后受试者身高增加明显，但体重增加甚少，这说明运动消耗了体内多余的水分和脂肪，既增强了体质又改善了矮小的体态。

小编提醒家长：

儿童的身高是复杂的生理过程，受到多方面的影响，遗传、内分泌、饮食、运动等交互作用，共同影响着儿童的健康水平，并以身高的形式表现出来。