关于长高，看这一篇就够了！12位成长专家推荐好文！

【导读】我们应该长多高？

中国男人比较标准的身高是175厘米左右，中国女性比较标准的身高是165厘米左右，而事实上，中国男性的平均身高仅为169.7厘米，女性平均身高也不足159厘米。真实的检测数据告诉我们，目前中国成年人的身高与标准身高仍有不小的差距。

那么，有没有办法可以缩短这些距离呢？答案是肯定的。虽然人体高矮70%由先天因素决定，但只要管理好30%的后天因素，在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径为孩子长高创造有利条件，那么，你的孩子就可能长到理想身高！

【想长高？孩子的三个成长关键期要抓牢】

根据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。两岁以前，营养的供给对身高影响显著；两岁以后，生长激素在身高方面的作用就凸现出来；到了青春期，性激素与生长激素对身高的想象相当大。因此，想让孩子长的高，每个阶段，家长都应该结合孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的养育。

NO.1 婴儿期 长高重点——合理喂养，均衡营养

婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响孩子生长的关键因素，此时营养跟不上就会影响成年身高。所以，婴儿期的主要长高策略就是保证营养的充足。

具体对策：

(1)合理喂养，及时添加辅食。婴儿满4个月后应及时添加辅食，因为4-8个月时是婴儿形成吞咽固体物所需的条件反射形成的关键时期，此时添加辅食可以帮助婴儿学会从液体食物到固体食物的过渡，从而促进婴儿的生长发育。

(2)食物尽量多样化。婴儿时期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大增加。而让孩子多接触丰富多样的食物，既能保证营养全面，还能防止挑食等不良饮食行为。

NO.2 儿童期 长高重点——优化成长环境，警惕性早熟

在儿童期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个“平稳”增长期，家长要关注孩子每年的身高并加以测量。

具体对策：

(1)为孩子创造良好的成长环境(2)3-6个月测量一次身高。如果每年增高5-7厘米就算“达标”。

(2)警惕孩子性早熟。如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现者则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。

NO.3 青春期 长高重点——帮助孩子实现冲刺性增长

青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。家长应注意，如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后，身高不理想，此时再进行干预往往效果不能让人满意。

具体对策：

(1)关注孩子身高增长，如发现缓长、停长现象，应立即进行干预。

(2)保证良好的睡眠并经常运动。在青春期，充足的睡眠和运动有助青春期高速生长；此外，运动还能增加身高突增的持续时间。

【让孩子长高，家长能做什么？】

1. 让孩子动起来——巧妙锻炼身材棒

医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。这是因为，在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，能促进生长激素的分泌并改善人体的血液循环，帮助刺激骺软骨的增值分裂，同时增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力从而促进骨的生长，使骨骼变长，横径变粗，骨密度增高，骨重量增加，使人身高增长，四肢变长！

特别是伸展性运动和跳跃性运动，对长高的意义尤其大。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜，切忌过度运动，否则便过犹不及。此外还要避开举重、杠铃等不利长高的负重运动。运动的同时也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

伸展性运动举例：单杠、引体向上、健身操、游泳、芭蕾、花样滑冰、踢腿等

跳跃性运动举例：跳绳、跳皮筋、纵跳摸高、蛙跳、三级跳、原地跳、投篮、排球、羽毛球、网球等。

推荐运动方案：

1. 悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

2. 跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

3. 牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

2. 保证充足营养素——营养均衡长得快

人体的营养，99%来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要充足，不能偏吃荤食或素食，且保证每天吃入食品的样数达到20种以上，远比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。因此，聪明的妈妈要注意饮食的合理搭配，保证孩子在成长过程中每天摄入足量的蛋白质、维生素及钙铁锌硒等微量元素。此外，还要避免孩子出现厌食、挑食等不利长高的饮食习惯。

蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾类、豆类或豆制品类。

钙含量高的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等

微量元素含量高的食物：动物肝脏、牛羊肉、蛋黄、鱼虾蟹、红小豆、菠菜等。

维生素含量高的食物：胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等

推荐助长食谱

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

干炸小鱼(虾)：把小鱼(虾)先用盐、葱姜、料酒稍腌片刻，沥出水后，挂蛋清面糊，入油锅炸两遍，出锅撒椒盐或芝麻盐即可，鲜香可口，一定要让孩子连骨一起吃。

鲫鱼豆腐汤：先把豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入适量开水，汤滚约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟左右放盐调味即可。

3. 监督孩子早睡——能睡的孩子长得高

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。一旦错过这两个高峰，即使白天睡再多也不可能补回来。

另外，生长激素分泌还有一个特点：它并不是一到晚上9点就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以比智高生长发育中心建议的最佳睡眠方案是：

在晚上8：30左右就上床睡觉，迟一点也不超过晚9：30，早上7点以后再起床。

4. 科学选零食——多吃零食埋隐患

很多妈妈说，孩子不爱吃饭，总吃零食。那么孩子最初是怎么接触那么多零食的？其实都是家长给的。有些家长自己爱吃零食，也给孩子吃零食，久而久之，孩子就爱上零食了。大多数零食都是靠调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，常吃这些零食，不仅会影响孩子的三餐，还因为零食中添加的各种不健康成份，影响孩子的生长发育和智力发育。因此，家长应该尽量少让孩子吃零食，如果孩子真的想吃零食，不如选择一些相对健康又营养的零食，如各色水果、原味坚果，或者自制一些美味的小饼干或小蛋糕给孩子吃。

影响身高的零食黑榜：

①各种碳酸饮料

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

②各种糖果、甜饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

③各种“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

5. 不让疾病拖后腿——身体健康天天长

反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响身高增长。此外，如染色体异常、内分泌疾病、骨和软骨发育障碍等重大疾病，也会导致身高明显低于同龄儿。此类由于疾病而造成的生长异常，只有及早就医诊疗才能改变现状。

另外，儿童性早熟也会影响孩子的身体发育。早熟的孩子开始可能较同龄人高，一旦进入青春期，别的孩子正常发育，而早熟的孩子却因骨细胞分裂生殖能力不足，身高增长缓慢；大量的性激素又促使骺软骨过早闭合，使得生长自动停止。

推荐应对方法：

家长应关注孩子的身高，定期测量，并予以记录，将几次描记的点连接起来画出一个简单的生长曲线图。如果孩子的生长曲线呈平稳上升趋势，就表明生长速度正常；如果曲线变化不大或下降，就说明孩子的生长可能出了问题。从数字上估算，如果0-3岁以下幼儿生长速度小于7厘米/年、3岁至青春期前生长速度小于4-5厘米/年、青春期生长速度小于4.5-5.5厘米/年，可以明确诊断为生长发育迟缓，家长就应该尽早查明孩子发育迟缓的原因并进行针对性干预。

6. 不让心情惹阴霾——心情愉悦也助长

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。一个生活在爱的包围中，并且整日快乐的孩子，与一个生活环境较糟，终日郁郁寡欢的孩子相比，前者达到最大生长潜力的机会要大得多。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，导致身材矮小。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，影响大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

因此，为了孩子的健康成长，家长还应为孩子创造良好的情感环境：家庭和睦，父母之间减少或避免争吵；善待孩子，理解孩子，与孩子做交心的朋友；不逼迫孩子做不愿意做的事，给孩子充分的爱与关怀；帮助孩子拓宽视野，常带孩子出门游玩……

7. 每年五月加把力——抓住最佳生长季

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。可能细心的父母也能发现这样的规律，因此，家长应尽量抓住孩子的最佳生长季，帮助孩子长高，避免孩子因为营养供应不足而导致软骨病和贫血。