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12种有助于长高的运动

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发表于 2017-9-8 17:01:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
科学研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。因此,建议儿童每天多做户外运动,也就是说,多运动是帮助孩子长高的不二法宝。

在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成, 因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

下面给大家介绍几种有助于长高的运动
1
爬墙摸高
面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。

2
单杠悬垂
两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3
摆臂伸展
两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。

4
扶竿碰地
两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。

5
倒钩悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。

7
坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。

8
上体前引
坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。

9
后伸踢腿
两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习,然后,左、右脚进行交换。

10
“拱桥”练习
两脚开立,两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地,成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护,切忌给儿童做提腰的动作。

11
卧床伸腰
睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
12
纵跳摸高
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

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发表于 2017-11-12 02:49:58 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-11-15 18:36:23 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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