请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

两个黄金时间睡觉,孩子才能长高!

4
回复
430
查看
[复制链接]

19

主题

93

帖子

1625

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1625
发表于 2016-6-24 11:33:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

  每天晚上,你的孩子是十一二点才睡觉,还是八九点呢?听说早睡可以长高是真的吗?带你看看科学是怎么说的吧!

  孩子究竟要睡多少时间?

我们看下面这张表

  

  有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

  孩子到底几点睡才好?

我们再来看一张图

  从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

  这两个时间段对长高至关重要!

  一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外, 早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

  

  不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提: 只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

  所以专家的建议是: 要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床

  如何让孩子早睡呢?

第一招:在家里营造出睡眠氛围

  如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

  

  家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

  第二招:睡觉前一小时避免大脑兴奋

  

  很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

第三招:白天不要睡得过久

  白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间

  最后,如果家长们能够让孩子养成固定睡眠的时间,孩子的睡眠就会变成自动化的行为,这样爸爸妈妈就省事儿多啦!点击文末右下角“写留言”,写下您的教子妙招吧!


回复

使用道具 举报

23

主题

102

帖子

1745

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1745
发表于 2016-7-17 17:22:29 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
回复 支持 反对

使用道具 举报

7

主题

104

帖子

2060

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2060
发表于 2016-7-25 06:00:39 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

22

主题

103

帖子

1769

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1769
发表于 2017-6-21 09:17:45 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

13

主题

96

帖子

1784

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1784
发表于 2017-9-2 08:10:59 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们

招商电话

18928487970

客服QQ:9519990

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP

手机版小黑屋

青少年成长交流论坛.  © 2013-2018 ZhangGao Ba!