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运动增高的方法与注意事项

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发表于 2016-5-24 12:16:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  相信我们大家都知道青少年是人生的关键阶段,是潮气蓬勃的时期,也是生长发育的重要时期,因此对于一个青少年的身体来说,增高一定要把握好这个时期,及时对待这个时候的身体长高,可以免除你很多的烦恼,所以我们必须要正确对待才行,那么青少年如何运动增高呢?

  在现代这个需要身高和长相的年代,很多人都希望拥有一个完美的身高,对于很多个子偏矮的人们来说,长高是他们梦寐以求的事。如果我们是已经完全生长发育的成年人了,这个时候我们是可以通过合理拉伸来增加高度的。因为,我们很多人在成长过程中,都不太注重坐姿以及走路姿势,所以我们的脊椎和筋骨在生长过程中是有一定弯曲的。

  身高是一个复杂的问题,不仅受到遗传的影响,还与后天的很多因素密不可分。首先,青少年加强饮食调理,能给细胞代谢和骨骼生长提供充分的营养,从而有助于代谢速度的加快和骨骼生长的提速。

  拉筋只是在拉伸我们的筋骨,让我们的韧带以及扭曲的脊椎等变直,这样是可以增加一定的高度的,因为处在生长期的筋骨它具有一定的韧性和细胞增长值,这个时候我们的筋骨和一些软组织结构都是相对比较脆弱的。如果过分拉伸,就有可能拉伤我们的筋骨组织,这样会影响我们以后的生长,还有可能会影响我们继续增高。

  所以处于生长期的孩子,我们是需要适当拉伸筋骨,但更多的还是通过合理的营养和运动来实现健康长高,平时也要注意坐姿和走路的姿势,以防止脊椎弯曲生长,这也是可以增高。

  其次,运动增高能促进血液循环,刺激生长激素分泌,是增高的重要途径。第三,青少年增高主要受到生长激素的影响,而睡眠和心理因素都影响其分泌,所以青少年要合理的安排作息时间,保证充足的睡眠,并学会解压,及时调整心态。

  我们可以通过练练瑜伽,打打篮球,或者一些其他的伸展拉伸运动来拉筋,这些运动都是比较休闲健康的。虽不能像那些所谓的迅速长高多少厘米的拉筋运动或者药物描述的那样立见奇效,但只要长期坚持,运动增高一定不是问题。

悬垂法

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法

  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

  站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。

  这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

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发表于 2016-5-26 12:57:09 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2016-7-8 23:16:15 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2016-7-23 20:41:18 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-1-3 16:39:54 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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发表于 2017-6-20 18:28:06 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2017-6-22 15:22:40 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-9-8 23:27:31 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-9-10 05:21:34 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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