请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

青少年长高的科学方法

10
回复
999
查看
[复制链接]

27

主题

75

帖子

1091

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1091
发表于 2016-5-23 09:49:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
  影响长高的因素

在遗传学上身高的遗传度为0.72,意思是说子女的身高有72%受遗传影响。那么身高真的只是跟遗传有关吗?还有其他哪些因素会影响孩子的长高呢?

预测宝宝身高受遗传影响较大,从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高。

【男孩】未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2

【女孩】未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

【提示】遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的,因为最终身高还受到其他后天因素的影响。

利于长高的食物

如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增高,应该多吃富含蛋白质的食物,尤其是含有"氨基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收。

长高的三大误区

误区一:我的孩子还小,虽然不长,以后总要长的!

其实家长的这种等待心理是错误的,如果不及时到专业的检测机构进行检测,万一生长激素分泌不足,那么孩子可能就会停长,等到骨骺线闭合,孩子就再也长不高。

误区二:我和他爸都不矮,孩子身高肯定没问题!

遗传虽然是影响身高的重要因素,但也只占70%左右,后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时,家长一定要高度重视,切不可疏忽大意而影响了孩子的身高。

误区三:我们都这么矮,孩子肯定长不高了。

有的父母自己身高不理想,也认为孩子天生也是个矮个子,即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取。

增高注意事项

1.莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2.应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

3.莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

1)悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2)跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3)球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4)跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

4.创造好的环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。

5.莫忘慢性疾病

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限。

养成良好的生活习惯

1.日常生活中,一日三餐,定时定量,不要饥一顿,饱一顿,要劳逸结合,吃好休息好。

2.注意饮食营养

生活中,注意饮食平衡,不挑食,不偏食,食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

3.心情舒畅,精神愉快

生活中,不要为一些生活琐事烦恼不已,平时要保持良好的心理状态

4.平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

青少年朋友平时要做到站有站样,坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

5.睡眠要充足

只有睡得好,睡得科学规律,身体器官才能得到充分的休息,有助于身体机能的,恢复,有利于人体增高。

6.多晒阳光

常言道:“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动,多晒太阳,这样不但有利于身体健康,而且更有利于身体增高。

7.不抽烟喝酒

烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是,香烟中尼古丁含量高,而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精,酒精容易破坏骨细胞,减少骨细胞的增殖,使骨骼生长速度减缓。

当然,少量饮酒对成年人的健康有一定的好处,但对正在发育的青少年来说,即使饮用很少量的酒,也会影响到骨骼正常生长。所以说,青少年朋友要想增高,最好远离烟酒。

专家们认为青少年在生长发育过程中,每晚应在十点半左右入睡,因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛,身体的生长发育主要是在晚上,千万不要贪玩,整晚上打牌,打麻将,上网,上舞厅,合理安排学习时间,要知道影响晚上休息就是影响身体增高。

饮食方面,多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素,是人体增高必须的营养成分,肉类要多吃鱼类和瘦肉,尽量每天喝一斤奶。

回复

使用道具 举报

5

主题

75

帖子

1487

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1487
发表于 2016-5-27 08:53:45 | 显示全部楼层
{date},{week},为长高努力第一天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

2

主题

75

帖子

1541

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1541
发表于 2016-6-6 12:55:11 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
回复 支持 反对

使用道具 举报

5

主题

62

帖子

1214

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1214
发表于 2016-6-18 13:17:20 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

18

主题

73

帖子

1173

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1173
发表于 2016-6-25 00:42:18 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
回复 支持 反对

使用道具 举报

9

主题

87

帖子

1667

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1667
发表于 2016-6-26 14:46:42 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
回复 支持 反对

使用道具 举报

5

主题

75

帖子

1487

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1487
发表于 2016-9-17 17:20:08 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

22

主题

101

帖子

1747

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1747
发表于 2016-12-27 10:25:02 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

5

主题

82

帖子

1634

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1634
发表于 2017-4-11 15:11:05 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
回复 支持 反对

使用道具 举报

6

主题

73

帖子

1427

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1427
发表于 2017-10-25 15:00:17 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们

招商电话

18928487970

客服QQ:9519990

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP

手机版小黑屋

青少年成长交流论坛.  © 2013-2018 ZhangGao Ba!