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有助于儿童长高的方法有哪些

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发表于 2016-5-23 09:47:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
    长高的方法有哪些?下面我们将谈谈哪些方法对长高有好处,家里有矮个孩子的家长们可要注意啦!

    关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:

    1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。

    2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm。

    3、注意自身保健,无病防病,有病早治。

    4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

    近年有作者报告,持续1—2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。

    应该考虑到,无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长)。成功取决于不同练习的正确的结合。

    有学者认为,跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师。

    助你挺拔的长高体操

    1、热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

    2、走:大幅度摆臂,有力地向前走。

    3、跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25—50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

    4、抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6—8次,中间稍休息。

    5、单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

    6、跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6—8次。

    7、跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

    每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。 每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

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发表于 2016-6-5 05:13:24 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-9-6 19:52:50 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-2-23 20:17:27 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-2-26 18:15:20 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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