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简单瑜伽动作 健身又长高

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发表于 2014-9-28 22:43:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
瑜伽健身的好处相信大家都有所耳闻,不要觉得瑜伽是个很遥远的运动方法,其实简单的一些瑜伽拉伸动作就能在家进行,不是特别难的,只怕你不做。今天就来学下巨简单的瑜伽动作,让你健身了还能长高呢!

动作一:

双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。

动作二:

手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。

动作三:

仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

动作四:

双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五:

如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

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发表于 2016-6-2 10:41:35 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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发表于 2016-7-3 18:21:00 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2016-7-28 19:44:24 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2016-12-11 08:55:27 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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