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身材矮小怎么办?自制锻炼方法恩倍高

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发表于 2014-9-18 11:24:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

锻炼是身高长高最基本的活动,随着生活节奏的攀升,大家对于身体锻炼的概念貌似越来月淡,恩倍高(n倍高)专家揭秘其实很多时候,都是可以通过自身体质的锻炼从而让身高有更好的生长空间。

1、全身伸展性项目:游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳,尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况,每天练习一定的次数。最好选择开阔,安全,软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促进骨骼的生长,增加骨骼间隙,对身高起到促进的作用。

3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先,跳绳是有氧运动,能够增强身体素质,而好的身体素质是长高的前提。其次,在不断的蹦跳间,会刺激骨骼快速发育,促进成长。第三,在上下跳跃的同时,人体的生长激素也会分泌更多,对生长发育有很大的促进作用。

4、人体在运动时,血液循环加快,肌肉、骨骺均能获得充足的营养,骨骼生长速度加快,可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动,可以刺激下肢骨骼快速生长,帮助人体达到理想的高度。除此之外,要想拥有理想的身高,还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整,只有从多方面护理,增高的效果才会更加显著。

5、健身操,游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中,举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高。


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发表于 2016-6-25 10:15:15 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2016-7-25 18:45:08 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2016-8-6 18:22:12 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2016-10-26 03:37:51 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-11-15 07:00:39 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-1-8 09:03:38 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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发表于 2017-1-12 03:38:44 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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