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晚9点至早7点 长高也有“黄金时段”

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发表于 2014-9-17 18:08:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

指导医生:

泉州市儿童医院儿童保健科主任黄柏青

如今,家长对青少年身材高矮相当重视,不少父母因为孩子身材矮小或长得慢而忧虑,一些青少年也迫切想了解长高的办法。泉州市儿童医院儿童保健科主任黄柏青表示,其实,“充足的睡眠+充分的运动+丰富的营养=增高药”,睡眠把握好“黄金时段”,有利于生长激素分泌。

青春期熬夜对身高影响大

黄柏青表示,人在每个生理阶段,对睡眠时间的要求都不一样。生长发育大致可分为三个阶段:婴幼儿期即出生至3岁,一般应保持12-14小时的睡眠时间,婴儿的睡眠时间则更长;儿童期,从3岁开始至青春期前(女孩约10岁,男孩约12岁),应保证9-12小时,青春期则为9-10小时。青春期是生长加速期,一般在整个青春期,男孩身高可增长25-28厘米,女孩身高可增长20-25厘米,所以保持充足的睡眠很重要,如果这个期间经常熬夜,对身高的影响更大。

据介绍,生长激素是由脑垂体分泌,分泌呈脉冲式,它在晚上10时至凌晨1时达到分泌高峰期,其分泌量可占全天分泌量的1/2-3/4。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。而要在人进入深度睡眠时,生长激素才会分泌。所以,要把握长高的“黄金时段”,孩子们最好在晚上9点入睡,最晚不要超过10点,早上7点以后起床。

在睡前两小时,尽量不要让孩子喝水和牛奶,以免起夜,也不要在睡前看刺激性的电视、玩游戏,使大脑过度兴奋,影响生长激素分泌。在睡眠期间,尽量不要人为打断睡眠,如果睡眠被打断了,就会减缓或中断生长激素的分泌。

坚持体育锻炼保证均衡饮食

“除了充足的睡眠外,营养和运动也必不可少。”黄柏青说,孩子应该坚持体育锻炼,争取每天做一做有效运动。比如,学龄前儿童可以练蛙跳,不用刻意定量,只要动起来就可以了。小学生可以进行跳绳、摸高、单杠悬挂等运动,建议每天早晚各半小时。而初高中生可以参与打羽毛球、篮球,游泳、跑步等运动,运动时间控制在每天1小时。

在营养方面,黄柏青表示,20%的矮小症患儿,不是疾病和遗传因素造成,而是营养不良造成的。如果和同龄人相比,体重低下,生长迟缓及消瘦,就可能是营养不良的表现。所以孩子要保证均衡饮食,每天进食鸡蛋、牛奶、水果,吃含钙较多的食物,补充营养,少吃炸鸡等高脂肪、高热量、高糖分食品。


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发表于 2016-6-26 01:05:17 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2016-7-8 03:14:26 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-10-26 03:37:37 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-1-16 03:35:07 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2017-5-6 13:47:16 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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发表于 2017-5-20 00:03:44 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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