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6项常见运动助孩子长高

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发表于 2014-9-14 12:55:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

每个父母都希望自己的孩子高高大大。虽然孩子的身高有70%-80%源于遗传,但适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。未成年时经常进行体育锻炼,不但有助长个,还能改善人体的血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力。

下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动:

1、慢跑10分钟。做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。

2、跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。

跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质促进骨骼生长、消耗体内多余脂肪、提高平衡感和反应力。

3、游泳。游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4-8岁的孩子就可以学游泳了。

4、引体向上。可以拉伸脊柱,促使脊柱骨的增生。可在单杠上悬垂,每次坚持20-30秒。

5、球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

6、牵拉运动。可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。


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发表于 2016-6-15 19:03:42 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2016-8-2 17:55:56 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-11-17 16:57:03 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2016-11-18 05:25:22 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2017-1-19 09:04:45 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-3-28 11:46:08 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-4-3 02:30:27 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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