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5月是长高黄金月 四种锻炼方法助宝宝“拔高”

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发表于 2014-5-11 10:36:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

曾经有个世界卫生组织研究小组,在通过对多个国家的儿童进行的一项调查发现,儿童的生长速度在一年四季中并不相同,长得最快的是在5月,平均达到7.3毫米;长得最慢的是在10月,平均只有3.3毫米。因此,有的专家把5月称为“奥妙的5月”。

把握时机迅速“拔高”

为什么5月份是儿童生长的高峰期呢?专家们认为,日照是非常关键的因素。5月是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期,人类尤其是儿童也有同样的效应。这时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃,体内生长激素分泌增多,生长发育加快。

科学研究证明,日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线,红外线可使血管扩张,促进血液循环,刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌,加速体内维生素D3的合成,改善血液中钙磷代谢,促进儿童长高,并能预防贫血和佝偻病。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右,玩一会儿再晒一会儿,如此交替。

多运动多睡觉长得高

适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。此外,体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动,比如举重、举哑铃、拉力器等,对身高增长是不利的。

另外,充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;孩子睡着后,体内生长激素分泌旺盛,有利于长高。

一般来说,1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠,2~5岁的小儿需睡11~13小时,6~13岁的孩子需要9~10小时睡眠,且最好能在晚上10点以前就寝。

四种锻炼方法助长高

之一:擎天式

★功效:拉伸每一节脊柱,塑造良好的姿态,帮助消化。抬腿脚的动作能锻炼宝宝的平衡能力和协调能力。

★做法:妈妈和宝宝面对面站好,距离大约是妈妈手臂的长度,两人将双腿分开如肩宽,双手在体前十指交叉,吸气翻转手腕伸直,手臂上举过头顶,使腰背部也随着向上提升,保持身体不动,呼吸只将双肩放松一些,保持4个左右的呼吸。如果身体比较稳定了,可以再将脚抬起,吸气抬起,呼气落下。几组后可以抬起脚跟保持。

★助高模式:通过对脚后的跟腱、膝关节的髌骨等进行拉伸来舒展筋骨,对孩子长高非常有帮助。

★注意事项:观察宝宝的能力,不要过度伸展手臂,如果宝宝的平衡及协调能力较差,可以分开来做,先伸展手臂,手臂放下后单独练习抬脚跟,然后再一起练习。

之二:风吹树式

★功效:配合之一体式练习,使宝宝脊柱更柔和地向两侧伸展,身体更具协调性。

★做法:在之一体式手臂伸展向上后保持不动,吸气再向上伸展,呼气向左弯曲身体,吸气,身体收回正中,呼气,向右再弯曲。两到三遍后,根据情况可以在一侧弯曲后保持4个左右的呼吸,然后换方向完成另一侧的练习。

★助高模式:抻拉腋下的位置也能帮助长高,因为腋下有极泉穴,用手的中指点按此穴位,另一只手拉住孩子的手腕,反复抻拉能够帮助孩子长个。

★注意事项:不要抬脚跟,保持髋部以下不要跟随腰部弯曲而摆动,注意观察,如果宝宝手臂比较累,可以让宝宝将双手放在腰部两侧,然后再左右弯曲。

之三:幻椅前屈式

★功效:伸展宝宝双腿后侧韧带。很多宝宝有膝盖或某些关节疼痛的现象,排除外伤或者钙的因素,就是因为肌肉韧带限制而影响了骨骼的生长造成的。

★做法:保持之一体式的位置站好,妈妈先将双腿弯曲,臀部向后用力,保持背部平直,身体前屈在45度角的位置,拉着宝宝的手,宝宝双腿伸直,吸气保持不动,呼气时妈妈引领身体前屈,试着把宝宝的双手放在自己的大腿上,帮助宝宝保持腰背和手臂在一条直线上,与双腿形成90度的角,保持4个呼吸。然后吸气,妈妈带领宝宝身体立直,呼气放松。可以反复练习。

★助高模式:从肌肉、韧带的角度锻炼、抻拉,给骨骼提供更多生长空间。

★注意事项:妈妈的膝盖在弯曲时不要超过自己的脚尖,方向也是和脚尖一致向前的,重心向后一些能更好地保护宝宝。

之四:跪坐后屈式

★功效:让宝宝打开胸部,加强心肺功能,伸展腿部前面的肌肉和韧带。

★做法:妈妈可以和宝宝一起跪坐在自己的脚跟上,手拉手。吸气背部挺直,呼气时,妈妈先让宝宝上体后仰,确定安全后自己再向后弯曲。面部朝天,头颈放松,胸部向前推动。打开胸腔,保持4个左右的呼吸,吸气慢慢收回,呼气放松。

★助高模式:整个身体的延伸与抻拉的过程,能够令腰背部的骨骼肌肉完全伸展。

★注意事项:保护膝盖避免意外受伤,让宝宝健康成长。


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发表于 2016-6-30 13:43:55 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-7-23 09:34:21 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2016-10-6 22:48:53 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-1-30 09:46:41 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2017-2-14 22:35:51 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-2-23 20:16:37 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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