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孩子长高有哪些秘诀

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发表于 2014-4-25 18:17:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

春暖花开,家长们忙着以各种方式带孩子晒太阳、户外锻炼、踏青郊游……其中很重要的一个目的是,抓住眼下这一生长发育旺季,促进孩子长高

孩子长高,学问颇深。遗传“先天不足”的孩子,该如何通过营养、运动等后天因素让自己长得更高?“高个儿”孩子要怎么预防发育过早?家长应怎样理性对待孩子的身高和发育问题?上周六,温州日报健康大课堂活动特邀市儿童医院儿科副主任医师、市儿童生长发育中心主任张宇,为广大家长讲解有关孩子生长发育的健康知识,告诉大家如何让孩子长高。

充足营养才能盖好身高大楼

尽管孩子身高中75%的因素取决于父母的遗传基因,但内分泌、营养、运动、睡眠、疾病等都能不同程度地影响身高的增长。

“孩子生长发育,就像盖一座高楼大厦,营养成分的摄入犹如砖瓦、水泥等建筑材料。只有充足的材料,才能盖好理想的高楼大厦。”张宇将复杂的生长发育理论做了个形象的比喻,告诉听众,营养等外在因素对身高的重要影响。

充足和调配合理的营养是儿童生长发育的物质基础。张宇说,身高发育所需的营养素是很全面的,营养不良在短期内首先造成体重下降,随后影响身高的增长。在谈到饮食习惯时,他强调,一定要保证吃好一日三餐,早上和晚上各喝一杯牛奶,每天至少吃3种新鲜的水果和蔬菜,每天要有一顿含有鱼类或肉类。

眼下,各种洋快餐、速食品琳琅满目,这些恰恰是不利长高的“垃圾食品”。“要想长高,方便面、汉堡包、炸鸡、薯条、比萨饼等,还有可乐、雪碧等碳酸饮料,要尽量远离。”

张宇介绍,对于零食也不能全盘否定,关键看怎么吃。在给孩子选择零食时,要考虑其年龄特点、咀嚼和消化能力。水果、面包、蛋糕、饼干等可作为孩子的午后加餐,花生、开心果、核桃等坚果类含有人体必需的脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等,也可适量摄取。

晚睡晚起无法弥补生长素分泌

在现实生活中,不乏这样的例子:受父母作息的影响,孩子也习惯晚睡。尤其是一些幼儿,不受上学的作息约束,经常跟着大人玩到十一二点才睡,第二天家长往往让孩子晚起或者增加午睡时间。

“这样的作息习惯并不可取,尽管总的睡眠量算起来是够的,但对长高不利。”张宇说,睡眠状态下生长激素的分泌量约为清醒状态下的3倍。而晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时段,白天睡眠不能代替晚上睡眠。因此,不仅要保证充足的睡眠,而且还要早睡。最好在晚上9点前开始入睡,到10点进入熟睡状态,正好赶上长高“黄金时间”。

在讲座中,张宇还介绍了几种帮助长高的睡觉方法。除了关灯睡觉、睡前轻微运动等之外,他还提到,睡前不吃零食。“在生长发育过程中,血糖偏低状态可刺激生长激素的分泌,反之,血糖偏高则会抑制其分泌。所以,我们建议孩子睡前别吃夜宵和零食,以防止血糖升高。”张宇介绍。

心理障碍会让孩子长不高

这是一个容易被忽视的长高因素,也是不少家长由于不合理的观念给孩子带来的额外负担。

张宇举了门诊中遇到的一个案例。一位家长因孩子身高轻微偏矮,四处求医,甚至考虑注射生长激素来帮助孩子长高。但孩子因为要担心打针,造成较大的心理压力。张宇为其做了详细的检查后发现,这样的轻微偏矮,不需要急于治疗,建议家长尽量放宽心。意外的是,几个月后,孩子的身高慢慢赶上来了,这股长高的力量摆脱心理压抑后得到了释放。

其实,像这样的家长并不少见。讲座现场有好几位家长带着孩子一起来寻求帮助,甚至还带来了之前做过的骨龄X片等各种检查资料,足见其求医的奔波与焦虑。然而,经过张宇的观察与了解,这些被家长怀疑生长发育出了问题的孩子,压根就没什么问题。“家长对孩子身高的要求过于苛刻,缺乏科学的观念,无形中给孩子增加了心理压力。”

孩子的正常发育除需足够的营养和休息外,还需父母和家庭的关心爱护。长期缺乏父爱或母爱,心理感情受到创伤,可使体内生长激素分泌功能低下。

不需要谈“性早熟”色变

每个孩子生长发育过程中,都有两个生长关键时期:0-3岁婴幼儿期和青春期。出生后至1周岁,身长增加20-25厘米,为出生时身长的l/2左右,第二、第三年身高可增加10厘米,3岁以后生长速度下降,保持相对平衡的增长。而青春期身高每年增加8-10厘米,少数人长得快的可达10-14厘米,形成了第二个生长高峰。过了青春期,发育成熟,骨骼完全钙化,身高也就停止增长。

合理长高,是每个父母对孩子的期盼。

近些年,性早熟的字眼频频被提及和热议。一方面,性早熟多发现象离不开环境与饮食的不可抗拒性,另一方面,也体现了家长对孩子成长的重视与关注。据介绍,男孩小于9岁时出现睾丸发育、女孩小于8岁时出现乳房发育,一般被称为性早熟。

由于性发育时性激素会大量分泌,性激素不仅具有生长加速作用,同时还具有促骨骺融合作用。性早熟的孩子,骨龄提前,骨骺提前融合,导致终生身高降低。因此,就像不少家长担心孩子长不高一样,看着孩子个头直蹿又焦虑会不会性早熟。张宇说,性早熟是可以控制的,只要及时到医院就诊确定是性早熟,及早治疗,对身高的损害是不大的,还有些家长,把孩子正常发育也认为是早熟,自行盲目用药,这是不可取的。张宇提醒家长们,孩子“长高了多少” 比 “有多高了”更重要,有些孩子呈现出的是追赶式的发育,前面阶段看起来身高增长较慢,但后期迅速追赶,因此,家长不能只看某个阶段身高低于平均值便轻易下定论,要理性对待孩子身高和发育问题。


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发表于 2016-7-3 20:20:29 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-7-20 16:42:26 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-1-26 14:07:22 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-5-12 03:09:02 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-7-12 14:43:42 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-7-28 18:05:19 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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