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青少年怎样才能长高

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发表于 2014-4-21 19:41:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
青少年怎样才能长高?因为个子矮,同学们在打篮球或玩游戏的时候,总是不愿意和自己玩,这让个子矮的青少年,非常的自卑,导致心理问题的出现。那么,青少年怎样才能长高?下面一起来详细了解下吧。
青少年怎样才能长高?专家指出:每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。
一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25~50米。重复1~6次,每次之间稍事休息。
四、伸拉:踞起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6~8次,中间稍事休息。
五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4~6分钟,每个动作重复6~8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30~60次。
青少年怎样才能长高?注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作,不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35~45分钟,持之以恒,必有佳效。

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发表于 2016-8-6 08:33:18 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-1-17 03:02:21 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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发表于 2017-2-3 19:39:16 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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发表于 2017-2-19 23:29:29 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-3-5 05:56:43 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2017-6-16 23:14:58 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-7-3 15:13:01 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-9-16 04:07:17 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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