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青少年长高的方法?

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发表于 2014-4-20 17:48:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

青少年在我们现在这个社会中占着举重可轻的位置,但是美中不足的就是这几年来青少年的身高不是很理想,给他们的健康生活带来了许多的危害,扰乱了他们的生活秩序,因此我们不得不去重视其治疗的的科学性,青少年要长高,莫错过生长快速期,那么青少年长高的方法是什么?

青少年的长高的方法生活中有许多,青春期是人一生中的第二次也是最后一次生长发育高峰。研究证实,大多女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男孩为13~15岁之间。很多家长常把孩子长高寄希望于某种特效食品。其实,任何一种单一食物都不具有助长功能,长个儿需要多种营养素协同作战。秋天也是孩子增高的关键季节,合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。

一、补充能量和蛋白质

处于青春期的青少年正好处在初、高中阶段,体格的迅速生长发育、紧张繁忙的学习、各种考试的负荷及体育锻炼,使得青春期营养需要在某些方面比从事轻体力活动的成人还要多一些。中国营养学会推荐的轻体力活动的成人能量摄入量为2100~2400千卡/天,而青少年为2200~2900千卡/天。因此,要鼓励孩子多吃谷类,以供给充足能量。

二、补充铁等微量元素

如果食物中供给的铁不足,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时,如果缺铁还易导致贫血。因此,动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物,是必不可少的。此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1~2次动物肝脏,如猪肝、鸡肝等,每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。

三、补充特殊的油脂

脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关,必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸,且磷脂丰富,每天吃一小把(约20克),对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外,在为青少年烹调食物时,最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等,这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡,但用油量每日控制在25克左右。

四、补充充足的钙质

充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要,还增加骨骼的硬度,有利于骨骼健康。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物,不仅含钙丰富,吸收率还高,1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外,大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶(250毫升),晚上再喝1杯酸奶(250毫升),再吃些豆制品和绿叶蔬菜。


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发表于 2016-7-21 16:52:36 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-1-8 09:05:35 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-2-19 23:29:35 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-4-28 03:41:08 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-7-24 09:07:39 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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发表于 2017-7-26 01:37:31 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-7-26 06:10:39 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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