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青少年日常生活中有益于增高的食物

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发表于 2014-4-17 17:12:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

日常的生活中很多人对于增高还是比较有兴趣的,专家指出增高额方法在现在这个社会比较多,而正常的饮食有利于矮小个子增高,那么青少年日常生活中有益于增高的食物有哪些?看下面的专家简单介绍;

食物中能被人体消化吸收和利用的物质称为营养素。儿童生长发育所需要的营养素可分为六大类:蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类中,也可单独列为一类。我们下面逐一说明。

青少年长高必需的营养:蛋白质蛋白质是构成机体各组织和细胞的物质基础

北京华大中医院专家指出,胎儿各组织细胞增殖或细胞增大,都需要有充足的热能和蛋白质,否则,将会引起胎儿细胞分化停止,而使某些器官细胞数目减少。5个月的胎儿对蛋白质的需要量就明显增加;胎儿在6个月时,其体重为母体的1%,而蛋白质含量则为母体的3%:足月胎儿体重为母体体重的8%-9%,约含蛋白质437克,是胎儿自身体重的15%,占孕妇整个妊娠期蛋白质贮存量的45%左右。由此可见,蛋白质是胎儿发育所必需的、极为重要的营养素。蛋白质,以供组织器官和肌肉发育,可从奶制品、肉类和蛋,也可从谷类等食物中摄取,从植物和动物中来源的蛋白质比例要适当,蛋白质摄入过多会增加肾脏的负担。所以要因人而异。

青少年长高必需的营养:碳水化合物

碳水化合物提供脑部和肌肉的能量,可从糖类、谷类、马铃薯、米饭、和面食等食物中摄取,碳水化合物摄入量过高或过低都对儿童健康不利。

青少年长高必需的营养:脂肪

脂肪提供身体能量储存,可从各种植物油、动物油、人造奶油、奶制品和一些肉类食物中摄取,脂肪酸对儿童大脑和视网膜的发育起重要作用。一些西方工业化国家建议,两岁以下儿童不要限制脂肪的摄入量。

青少年长高必需的营养:矿物质

矿物质需要量大的叫做常量元素,如钠、钾、钙等,牙齿健康和骨骼强壮所不可缺少钙质,钙可从牛奶和豆制品中摄取。每日需要量小的矿物质叫做微量元素,通常以每日几微克或毫克来计算,如碘、铁、锌等。铁、锌主要来源于瘦肉和动物的肝脏,缺铁可导致儿童患缺铁性贫血。

青少年长高必需的营养:维生素

维生素分水溶性和脂溶性两种,因为人体无法自行制造,所以要从饮食中摄取,偏食、挑食的儿童容易出现维生素缺乏,没有任何一种食物能含有全面而足够量的各种维生素。水果和蔬菜是一些维生素的很好来源,牛奶和肉类也一样。

青少年长高必需的营养:水

水为人体内体液的主要成分,是维持生命所必需的,约占体重的60%,具有调节体温、运输物质、促进体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所饮用的水,从饮料和所有食物中摄取,儿童饮水少会影响其它营养素的代谢。

温馨健康提示:青少年增高的食物,青少年日常生活中有益于增高的食物有哪些?青少年时期是人身高增长的一个高峰期,在这个时期孩子正处于体、脑发育期,所以充足、合理的营养对他们显得尤为重要。家长们一定要注意给孩子补充专家介绍的青少年生长发育期需要营养。


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发表于 2016-12-29 12:27:58 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-1-5 00:34:37 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-2-19 23:29:22 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2017-7-3 19:38:11 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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