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个子矮的青少年怎样长高?

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发表于 2014-4-16 17:41:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

正处在生长发育阶段的青少年应抓住机会长高,多做一些对长高有帮助的运动。运动既可以锻炼身体又可以长高,一举两得,何乐而不为。那么,个子矮的青少年怎样长高?

一、跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时赌跳要有力,在空中挺膝展能,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

二、仰卧起坐:身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

三、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹收胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

四、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、碗充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

五、悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、魏、腿轻轻抖动;吊悬2030秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂一一脚裸部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述运动练习,有助于个子矮的青少年长高。运动旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。

青少年长高除了适当的运动之外,还要注重饮食和睡眠。青少年长高要找到合适的方法,科学长高。祝愿健康快乐成长!


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发表于 2014-4-27 18:15:11 | 显示全部楼层
青少年怎样长高?青少年长高问题是我们大家在生活中必须要重视的,专家指出青少年的身高对于他们来说很重要,所以我们千万不要随便选择不可靠的方法来长高,一旦方法用的不当就可能引起其他不必要的危害,希望你能重视,那么青少年怎样长高?看下面的专家为大家带来的详细解析吧!
青少年怎样长高?好的习惯是好的人生的开始,好的饮食习惯有助于人体的增高,是青少年必须注意的。然而很多青少年的饮食习惯都不太好,以致阻碍了增高,使得最终身高不理想。充足的睡眠。很多青少年都爱熬夜,但专家表示睡眠不足,会严重影响青少年的增高,所以想增高的青少年要保证睡眠的质量。
1、膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。
2、多做跳远运动。立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。
3、调整好自己的生活习惯。烟酒,是多少男人身体健康的杀手。烟酒对人体的伤害大家是有目共睹的,那么它对于身高呢?不管有没有科学依据,既然对身体有害,那么肯定或多或少也会影响身体的发育。所以,第一项要做的事便是戒烟戒酒,不要熬夜,培养良好的生活作息,然后控制好自己易爆的脾气。
4、补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
5、铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
青少年怎样长高?俗话说,坚持就是胜利,希望想增高的成年男女坚持好以上五件事情,最终增高成功。氟元素不只是影响环境,对身高也是有影响的。氟是人体内骨骼组织的重要构成部分,体内大部分的氟集中于骨骼之中,并随年龄的增高而积累。人体骨骼中60%为羟磷灰石骨盐,氟能与骨盐结晶的表面离子进行交换,形成氟磷灰石而成为骨盐的组成部分。骨盐中氟量足够时,骨质坚硬,并有利于钙和磷在骨骼中沉积。这对骨骼的生长和骨骼的健康维护都起重要作用。

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发表于 2016-7-12 15:26:19 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2016-11-19 20:19:25 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-2-11 02:52:59 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2017-2-13 08:09:38 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2017-5-19 04:40:06 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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发表于 2017-7-5 03:44:56 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-11-7 18:40:10 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-11-23 22:17:34 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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