如何让青少年长高方法

青少年的额长高方法对于大家快来说是很重视的，最近这几年研究发现很多朋友的身高都不是很理想，给他们的身心健康带来了许多的危害，所以我们是绝对要重视的，找到适合自己最好的方法才行，那么到底青少年长高方法是怎样的？我们一起来看看下面的专家带来的解析内容；

青少年想增高适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，是以充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。大部分人都知道身高与遗传有关，但是决定身高的因素还有营养、运动、环境等方面因素。对于遗传因素，个人是无法选择和更改，但对于后天的身高制约因素，合理利用的话就会对增高产生积极的促进作用。其中体育锻炼是增高的重要途径。体育锻炼能促进生长激素分泌，刺激骨细胞生长和新陈代谢，促进骨骼增长。

1、对促进长高最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进不断长高。

2、牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

3、游泳、跳舞、打篮球、体操、羽毛球、跳绳等都在一定程度上促进人体增高。但是，专家提醒增高的方法，运动一定要坚持适度的原则，运动过量反而不利于增高。此外，有些运动比如举重、相扑、摔跤等青少年最好不要尝试，对青少年长高不利。运动不会花去大把的时间和金钱，也不会有断骨之痛，还有助于人体健康，是矮身材患者的理想选择。

这些增高运动虽然能有效促进人体长高，但必须适量，过度的运动也会阻碍人体增高的。各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。