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儿童春季 “长高个儿”黄金秘籍之牛奶篇

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发表于 2014-4-9 17:46:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

大量科学研究证实,春天是一年中生长激素分泌最多的季节,被称为儿童生长发育“黄金季”。一般来讲,春天孩子身高的增长速度是秋天的2~2.5倍,4、5、6三个月生长速度最快,尤其是5月份,可长高7.3毫米,而10月份只有3.3毫米。

分析认为,这主要是因为受充足红外线和紫外线的影响,孩子体内血液循环加速,脑垂体的血液循环加速,生长激素分泌旺盛,有利于促进孩子的生长发育。

“每天一杯奶是增高的秘诀。”中日友好医院儿科主任医师张知新认为,孩子要长个高个儿,蛋白质、矿物质不能缺,10~13岁的青少年,每天需要蛋白质70克,13~18岁则需要蛋白质80克,每天一杯奶是增高的秘诀。同时,他也表示,矿物质中,一定不能缺了钙、磷、锌。而且小胖孩要注意减肥,过胖也会影响身高。

有着“白色血液”之称的牛奶,是最古老的天然饮料之一,它含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最为重要的是,它是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。根据测量,每100克牛奶中含有蛋白质3克、钙104毫克、磷73毫克、钾109毫克、钠37.2毫克、维生素A24微克,另外还含有Ca2+、Mg2+、K+、Fe3+等阳离子和PO43-、SO42-、Cl-等阴离子,及微量元素I、Cu、Zn、Mn等。

正因如此,牛奶补钙的说法广为流传。不过,儿童每天喝奶的数量,家长要做到心中有数,不能盲目追求“越多越好”。通常来说,0-6个月母乳喂养,按需喂养;6-12个月每天600-800ml;1-3岁每天400-600ml;3-6岁每天300-500ml;6岁以上每天300-400ml。

有营养专家也表示,孩子要长得好、个子高,必须要克服挑食、偏食,总体做到营养均衡,除了要按时定量的饮用牛奶,满足蛋白质、钙质的摄入外,还要补充蔬菜、水果、杂粮,以及鱼、肉、蛋食谱及多食贝壳类海鲜等,所有的营养都要进行适量补充。另外,甜食、碳酸饮料、膨化食品等零食,孩子尽量少吃或不吃,这些都会阻碍长个儿。

作为“长高个儿”的黄金季节,营养补充只能算是一个方面,运动、睡眠、心情同样决定着生长激素的分泌。有医师如此建议:其一,合理补充营养,养成健康饮食习惯,不挑食、不偏食;其二,保证孩子充足睡眠,养成良好的生活习惯;其三,多晒太阳,适量进行户外运动,尤其是蹦跳类运动;其四,减少孩子精神压力,注意对孩子进行心理疏导。不管怎么说,春季“长高个儿”无论是对于家长还是孩子都是一件非常重要的事情,所以要从各方面着手对孩子进行培养,才能“先天不足后天补”,保证孩子健康成长。


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发表于 2016-9-29 00:54:17 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2017-4-7 20:28:48 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-4-13 17:49:47 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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发表于 2017-11-17 14:48:46 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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