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睡眠是影响孩子长高的首要外因

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发表于 2014-4-1 20:44:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

3月21日是世界睡眠日。睡眠问题目前已成为挡在成年人及孩子面前的健康拦路石。据长春市心理医院心理病房主任燕利娟介绍,在孩子长高的外界因素中睡眠占据了首要位置,一些孩子甚至受到了日间过度嗜睡病的侵袭。

生长激素在睡眠时分泌最多

睡眠和空气、水源一样重要,它是人的本能行为,也是身心健康的重要保证。但社会的高速发展,城市生活的快节奏,生活、工作中的压力,让越来越多的人出现睡眠障碍,这其中也包括孩子。入睡困难、睡后早醒、白天睡不够……此类情况你家孩子有没有? “很多人用莺飞草长形容春季的生机勃勃,这也是孩子长个儿的最好时机。”燕利娟主任说,不少家长将孩子长个的重点放在了食补、药补上,却忘记了睡眠的重要性,“实际上,睡眠已成为影响孩子长高的第一外因。”

她表示,孩子的身高受遗传、睡眠、饮食、锻炼等因素的影响,其中大多数因素都能促进孩子生长激素的分泌,让孩子身高拔一拔,但脑垂体在白天只能制造为数不多的生长激素,夜间却是生长激素分泌的旺盛期,尤其是21点至凌晨1点,孩子在睡眠过程中生长激素的分泌可达到一天的最高峰!一个重要前提是,这种情况只能发生在深度睡眠中。

最迟入睡时间不要超22点

燕利娟主任说,随着年龄的增长,人对入睡时间、长短的要求也不同,婴儿所需睡眠时间最长,是12至16个小时。青少年是8至9个小时,成年人相对短一些,老年人一般为6至7个小时。具体到每个人身上,睡眠时间也有变化。

“若想让孩子健康长高,保持必要的睡眠时长非常重要。”燕利娟主任解释,孩子想长个,在21点至凌晨1点这段时间就要处于睡眠状态,“深度睡眠一般发生在入睡后的1至2个小时,生长激素在深度睡眠时达到高峰,原则上就意味着孩子应在19点、20点要入睡。”但燕利娟主任也表示,每个家庭生活模式不同,孩子入睡时间也可适当往后延一延,但最迟入睡时间不要超22点。

日间过度嗜睡病偏爱男孩

在日常接诊时,燕利娟主任曾遇到过一些出现睡眠问题的孩子,“年龄都不大,甚至想不到他们会出现睡眠问题,事实上,他们确是受到睡眠障碍的困扰。”燕利娟主任解释,一些孩子出现了入睡困难、早醒、多梦等情况,“仔细询问你会了解到,有些孩子因学业而处于焦虑中,或是追求完美不做好功课不肯睡觉,或是因同老师、同学的关系紧张,这些都影响到了他们的睡眠。”

燕利娟主任还曾接诊过一个15岁的男孩,家长多次反映这个孩子白天上课打瞌睡,晚上总上网,“家长认为孩子白天爱睡觉就是因为晚上没睡好。”其实,这个孩子是患上了日间过度嗜睡病,这个病表现为白天爱睡觉,晚上却很精神。燕利娟主任说,这种病是睡眠病的一种,最常见于儿童和青少年身上,需综合治疗。

“建议家长朋友,发现孩子有睡眠问题要及时干预,包括从思想上多加宽慰,像这个患有日间过度嗜睡病的男孩,就是因为和家长沟通上出现了问题。”她表示,想让孩子拥有良好的睡眠,入睡时间、睡眠时长很重要,此外,和谐的家庭氛围,适宜的室内温度也非常必要。


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发表于 2016-6-15 17:45:55 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2016-7-18 01:24:37 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-8-28 02:16:21 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2016-10-21 04:51:04 | 显示全部楼层
医院推荐我打生长激素,总感觉不好
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发表于 2016-12-23 17:16:25 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2017-1-11 01:01:06 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-2-18 21:43:02 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-5-15 01:24:00 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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