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儿童增高饮食需注意哪些地方

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发表于 2014-3-26 14:23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

  每个家长都希望自己的孩子拥有良好的身材,是啊,谁不希望有个良好的身材呢,但是良好的身材前提下就是身高。虽然有人说,身高是先天性的因素,但是不能排除有后天的因素,那么儿童增高饮食需注意哪些?

  人体所必需的六大营养素均来自食物,而不同的食物所含的营养成分各不相同。为了能够适当地选择食物,并合理搭配,获得均衡的营养,营养学家根据我国情况,将各种食物归纳成五类,设计了一个平衡膳食的“金字塔”。塔共分五层,各层位置和面积不同,在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和所占比重。具体内容是:

  第一层(底层)以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350~500克。

  第二层蔬菜和水果。儿童增高饮食需注意哪些?主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。

  第三层鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

  第四层奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

  第五层(塔尖)油脂类,包括植物油等。主要提供能量,还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。

  上面我们所介绍的就是儿童增高饮食需注意哪些,希望能给大家带来帮助,青少年朋友能在科学的指导下有效的增高。最后祝大家心愿达成,增高成功!


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发表于 2017-5-30 02:58:08 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-6-23 20:40:55 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-7-6 03:32:40 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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发表于 2017-9-12 16:50:14 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2017-11-11 02:02:11 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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发表于 2017-11-23 15:14:49 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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