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长高的食物——让青少年快速长高

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发表于 2014-3-21 22:10:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

  长高的食物?青少年时期,对于营养的需求量非常大,这就要求我们对营养丰富的食物有所了解。那么,长高的食物——让青少年快速长高?

  长高的食物——让青少年快速长高?

  一、饮食平衡:人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

  1、蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

  2、杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

  3、什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

  二、钙质要足够:钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

  含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

  三、蛋白质天天有:处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

  鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

  四、铁、锌、铜不可少:人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。

  1、含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

  2、含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

  3、含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

  五、新鲜蔬果:新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

  1、蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

  2、水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

  以上就是本文的全部内容,希望会对想要增高的朋友有所帮助。温馨提示:如果您还想要了解更多,可以与专家进行详细的交流。


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发表于 2016-8-5 16:55:13 | 显示全部楼层
我要长高,我要长高啊。
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发表于 2016-8-19 11:45:38 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2016-8-25 12:33:41 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-12-17 02:43:58 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-1-3 07:19:30 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-5-23 03:06:12 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-8-26 10:15:28 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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