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青少年做什么运动有利于增高

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发表于 2014-3-20 16:54:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

  青少年做什么运动有利于增高?应该做些什么运动才能快速的增高?

  2、单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂  1、慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

  3、跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。

  4、登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。

  5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。

  6、每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。

  7、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 

  孩子长高的影响因素很多,包括遗传、骨龄、疾病、情绪、运动、饮食、营养吸收、睡眠、发育、内分泌状况等等。每个孩子的长高障碍各有不同,要在科学检测基础上,全面分析孩子的状况、准确判断孩子身高不理想的障碍,采取针对性的个性化综合解决方案,同时,在专家指导与孩子的积极配合下,才能让孩子科学长高。


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发表于 2016-10-5 21:31:19 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-2-3 19:39:01 | 显示全部楼层
感谢楼主,学习了。
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发表于 2017-7-27 02:01:11 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-8-23 19:23:41 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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