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青少年增高的饮食注意事项

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发表于 2013-8-20 22:03:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

有资料表明,过于偏爱饮用碳酸饮料的儿童60%因缺钙影响正常发育,特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。过多食用各种糖果和一些甜饮料,也有可能导致孩子不爱长个儿,吃糖过多不利于体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。所以对于孩子不长个的原因,家长们在孩子食物上也要多加了解。

吃含糖食品如果达到总食量的16%至18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量,过多食用甜食和饮用含糖分高的饮料获得的就是“虚卡路里”,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

另外,油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,儿童如果嗜好食用这类食品,可导致营养不良影响身高发育。

专家指出:除了食物以外,睡眠对儿童身高发育也非常重要。“能睡的娃娃长大个”是有科学道理的。因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达到高峰,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量越多。

如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。一般说来,3至6岁儿童每天睡10至12小时,小学生10小时,初中生9至10小时,高中生8至9小时,对保证正常生长最为有利。为了让孩子尽快进入深度睡眠状态,达到分泌生长激素的高峰,在22点之前入睡是最好的。


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发表于 2016-9-5 23:44:21 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2016-9-27 06:58:33 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-9-23 04:11:40 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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