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总结能长高的运动

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发表于 2013-10-9 20:41:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

据研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增加高度。在众多运动中,一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。打篮球时扣篮的动作,在单杠上悬吊,打羽毛球时的扣杀……,下面,专家总结能长高的运动。

1.摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
    2.跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。
    3.跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
    4.仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。
    5.拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
    6.悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
    7.垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆汤,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。增高药排行榜十强提醒还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。
    8.跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
    9.伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。
    上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。此外,专家强调,要长个儿,睡眠和均衡的营养也很重要,切莫厚此薄彼。


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发表于 2016-8-24 09:13:01 | 显示全部楼层
现在感觉长高说起来容易,做到难啊。
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发表于 2016-9-1 13:50:29 | 显示全部楼层
让孩子长高真操心啊。
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发表于 2017-1-12 20:51:45 | 显示全部楼层
为长高努力第一天。
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发表于 2017-1-22 20:22:33 | 显示全部楼层
留个脚印,证明我顶贴过。谢谢楼主的指导。
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发表于 2017-2-3 11:51:21 | 显示全部楼层
小学生运动、休息和学业安排不过来啊。
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发表于 2017-2-8 04:02:33 | 显示全部楼层
感谢我要长高网,感觉学了很多
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发表于 2017-5-19 06:11:56 | 显示全部楼层
要长高其实就是饮食 运动 阳光 休息 心情,5个方面,不过做到就难。
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