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每天跳绳可以长高吗?跳绳的最佳姿势,动作不对跳再多也白搭!

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发表于 2017-12-2 23:07:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展,而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用,跳绳是一项高耗能的运动,每半小时消耗热量四百卡,跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果。所以说每天跳绳可以长高

1、选择合适的跳绳长度

可以根据孩子的身高选择跳绳长度,通常情况下以两脚踩住绳子中间,两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度,随着跳绳水平的提高,绳子的长度可以适当调短。
2、起跳和落地
跳绳时宜用前脚掌起跳和落地,不要穿皮鞋及硬底鞋,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚,跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了,跳时,呼吸要自然有节奏。
3、跳绳正确姿势

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
跳绳要适量:
在跳绳运动中也有很多地方是要注意的,每次的运动时间是不宜过长的。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,这样合理的分配是能有利于长高的,时间一般控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,过度的运动不仅不利于我们身高的增长,反而会给我们的身体带来不必要的负担,甚至造成对身体的损伤。所以,适当的就是最好的!

想要让跳绳达到最好的效果,需要孩子保持浓厚的兴趣,做到长期坚持。结合了长高动作的花样跳绳,不仅外在表现形式多样化,打破了跳绳以往摇跳方式的局限性,创造了摆、绕、缠、放等多种形式的技术动作,还加入了许多新兴元素,如街舞、武术、杂技、体操等,更易吸引孩子的兴趣,让他能够坚持。
专家研究发现:
坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子,平均多长至少3厘米。想要让孩子不仅长成大高个还要孩子有一个完美身材的家长,及时行动起来,让孩子开始花样跳绳运动吧!
总结:要从小就开始培养孩子们跳绳的习惯,这是因为跳绳能够促进生长发育,让孩子们在跳跃运动中长高。所以,一定要给孩子准备好一根跳绳哦!

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