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孩子吃什么长高?不妨试试这么做~︱春季长高全攻略

2022-3-17 17:37| 发布者: 长高吧| 查看: 72| 评论: 0

摘要: 春天是草长莺飞的季节春天是万物生长的季节春天也是孩子快速成长的季节春季作为孩子长高的黄金时期相信许多家长都操心孩子的身高问题从孩子的饮食、运动、睡眠全方位解读推出“春日长高全攻略”系列栏目一起为孩子长 ...
春天是草长莺飞的季节

春天是万物生长的季节

春天也是孩子快速成长的季节

春季作为孩子长高的黄金时期

相信许多家长都操心孩子的身高问题

从孩子的饮食、运动、睡眠全方位解读

推出“春日长高全攻略”系列栏目

一起为孩子长高加把劲儿!

如何把握春天的最佳生长时期

成了家长们关心的问题

本文就带家长们从“吃”入手

走好儿童长高第一步。

食物种类需丰富多样:谷薯类包括米、面、杂粮和薯类等。

1、蔬菜水果

每天至少摄入3种以上新鲜蔬菜,一半以上为深色蔬菜(深绿色、红色、橙色、紫色等);

2、菌藻类食物

适量摄入菌藻类食物,有条件者可每天摄入一种及以上;

3、鱼禽肉蛋类

优先选择水产类或禽类,畜肉以瘦肉为主,每周摄入1次动物肝脏(20g~25g);

4、奶类及大豆类

平均每天需摄入200g~300g牛奶或相当量的奶制品,如鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等;此外,每天需摄入各种大豆或大豆制品。

5、下图为不同年龄段儿童推荐的食物清单



哪些营养素需重点补充?

孩子处于生长发育阶段,需经常提供富含钙、铁等营养素的食物

富含钙的食物有奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等;富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等;

同时搭配富含维生素C的食物(如深绿色的蔬菜和水果)可促进铁的吸收。

如果日常食物提供的食物不能满足需求,可使用微量营养素强化食物,如强化面粉或大米、强化酱油或强化植物油等。


长高的关键——补充维生素D

1、不同年龄的维生素D的推荐补充剂量不同

0-1岁建议补充400-1000单位/天;

1-18岁建议补充600-1000单位/天;

但是对于早产儿、双胞胎、生长发育过快或青春发育期儿童、孕妇或哺乳期妇女、维生素D缺乏性佝偻病、胃肠道吸收障碍、甲状旁腺功能减退、慢性肾病等患儿都需要强化补充维生素D。

2、如何补充维生素D

增加户外活动时间,尽可能暴露更多的皮肤来接触紫外线,避免隔着玻璃晒太阳等不恰当方式;

多吃富含维生素D的食物:深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等,1岁以上儿童也要保证每日500ml以上的奶量;

在没有日照的天气,建议额外补充维生素D3制剂400-800单位/天,尤其是2岁以下的婴幼儿和处于青春发育期的儿童。


不可乱服“增高药”

目前发现有300多种疾病伴有身材矮小,这些疾病包括营养不良、女孩先天性卵巢发育不全、垂体性侏儒、骨骼发育异常等。先天因素、遗传因素、营养水平、青少年自身健康状况、激素分泌水平、体育锻炼、睡眠等多种因素均可影响儿童身高,不可能有哪一种“增高药”能“包治”百病,解决所有的问题。同时,也有可能起到“拔苗助长”的作用,甚至造成早熟。

鲜花

握手

雷人

路过

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