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避开这几个运动长高误区,孩子更容易长高!

2018-6-13 04:20| 发布者: 长高吧| 查看: 3211| 评论: 0

摘要: 我们经常听说,多晒太阳、多睡觉、合理膳食、多运动,可以帮助孩子长高。事实的确如此。不过有的人却用错了方法——想通过拉伸运动来帮助孩子长高。运动长高前,要先清楚这些问题:1.“给孩子多拉拉筋,真的就能长得 ...

我们经常听说,多晒太阳、多睡觉、合理膳食、多运动,可以帮助孩子长高。事实的确如此。不过有的人却用错了方法——想通过拉伸运动来帮助孩子长高。

运动长高前,要先清楚这些问题:

1.“给孩子多拉拉筋,真的就能长得更高吗?”

答案:并不是。

拉伸只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙,休息后即可恢复,对孩子的最终身高成长并无益处。

2.“让孩子做拉伸运动,有错吗?”

答:也没有。

拉伸运动也是运动,都有利于骨骼及全身的钙磷代谢,加速骨矿物质的骨内沉积,促进骨的生长和新陈代谢;有利于骨细胞的增殖,促进骨骼发育,使管状骨变长,横径加粗,骨重量增加。

长期运动更是可以使得新陈代谢旺盛,有利于骨细胞的增殖、加速钙化过程、骨质坚实,有利于生长发育。

所以说,多运动真的可以避免矮身材,只要养成规律性的运动习惯,就有利于“拔高”。

3.“运动时间越长,长得越高?”

答:并不是。

不论是哪种运动项目,在孩童时代,都不可过分强调高运动量和高负荷,需要控制好活动时间、保证安全。

另外,一些激烈的、大运动量的运动,反而会影响孩子的身高,如哑铃、杠铃、举重等运动项目。

小编温馨提示:

运动应定时、定量,每周运动5次以上,每次持续30分钟以上。在和孩子一起进行运动时,一定要注意安全,做做准备活动,戴好防护工具都是不错的选择。

有研究表明,经常运动的孩子,身高要比其他孩子高出4—8厘米。

孩子在运动时,也应选择符合其年龄阶段的生理特点,选择错误或者一不注意,都会在一定程度上造成对孩子身体上的伤害,最终影响发育。

想长高,除了运动,配合以下方法,效果更好!

营养均衡

营养是正常生长的物质保证,蛋白质、钙、维生素D的充足与少儿的生长速度及最终身高直接相关。

研究人员询问了15名受试者,发现他们普遍食欲增多,体育锻炼可增加学生们的食欲。也就是说:充分把握营养、锻炼因素发挥其生长潜力,无疑有益于长高。

改善睡眠质量和时间

人体在深睡眠状态下,生长激素分泌会增加,当生长激素分泌不足时,骨发育就迟缓;当生长激素分泌正常时 ,自然身高就会发育正常。

研究者在实验中发现:运动强度掌握在无氧阈心率以上更利于生长激素的分泌。因此,他们利用无氧阈心率(即166~172次/min)来控制运动强度,学生的长高结果更好。

合理运动

适宜的运动对骨骺有良好的刺激,可促进骺软骨板之软骨细胞的增殖和骨化,从而使得长骨的不断增长促进骨发育,帮助长高。

研究者发现,在执行“运动处方”后受试者身高增加明显,但体重增加甚少,这说明运动消耗了体内多余的水分和脂肪,既增强了体质又改善了矮小的体态。

小编提醒家长:

儿童的身高是复杂的生理过程,受到多方面的影响,遗传、内分泌、饮食、运动等交互作用,共同影响着儿童的健康水平,并以身高的形式表现出来。


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